Грыжа межпозвоночного диска: функционирование, восстановление и обретение нового баланса.

В сорок пять лет я получила грыжу межпозвоночного диска с ишиасом, вызванную падением с лестницы, где я скатилась на пять ступенек и приземлилась на ноги — на 12-сантиметровых каблуках. Удар в основном повредил нижний межпозвоночный диск, диск, поддерживающий позвоночник.

Первые 24 часа были мучительными. Я могла только бегать по дому, испытывая боль. В больнице мне сказали, что мне придется «пережить это самой», потому что операция рассматривается только при длительных, острых симптомах. С обезболивающими самая сильная боль утихла. Опираясь на свой опыт в НЛП, я решила, что полностью выздоровею, и начала изучать, как оставаться подвижной.

Эстетика, на пути к цели: продолжайте двигаться

Я поняла, что должна попрощаться со своими туфлями. Для меня, ростом 1,65 метра, высокие каблуки годами были способом выглядеть элегантно, высоко и стройно. Я эстет; форма и внешний вид важны для меня. Мысль о том, чтобы стать «старомодной», означала, что моя личность исчезнет.

У меня также есть дочь, которой тогда было десять лет, и я ежедневно возила её в школу, на оперные занятия, уроки фортепиано и, в то время, на театральные кружки. Мобильность была не роскошью, а ответственностью. Именно поэтому я перешла на индивидуальные онлайн-занятия йогой, чтобы снова встать на ноги.

Самонаблюдение: ключ к нормальному функционированию

Когда понимаешь, что продолжение привычного образа жизни может привести к инвалидному креслу, всё меняется. Я начала наблюдать за своим поведением и отмечать, какие движения или позы напрямую приводили к боли или «коротким замыканиям» в мышцах спины — моментам, когда я буквально не могла встать.

• Для меня самыми сильными триггерами были:

  
  

• Длительное сидение в кресле за компьютером

  
  

• Длительное стояние

  
  

• Серия упражнений для пресса

  
  

• Высокие каблуки

Я выбросила двадцать пар туфель и смирилась с тем, что заниматься спортом больше невозможно. Спина частично поддерживается мышцами живота, но все попытки их тренировать заканчивались постельным режимом. Что же помогло?

Я обнаружила, что хорошо переношу определенные виды активности:

• Легкая езда на велосипеде в спортзале

  
  

• Плавание

  
  

• Легкая аэробика, тщательно подобранная на YouTube

  
  

• Йога в модифицированной форме, где я избегала рискованных движений

Я также начала питаться более правильно: никаких десертов, газировки, выпечки. Чистая пища давала мне энергию, не перегружая организм.

Через несколько лет я снова смогла носить каблуки: скромные, высотой от пяти до девяти сантиметров, обычно на массивных каблуках.

Новый ритм жизни

Недостаток: эта программа требует постоянной дисциплины. Один неверный шаг — и приходится начинать сначала. Сидеть весь день в офисе или долго стоять для меня больше нереально. Это означало, что мне пришлось перестроить свою работу: больше интеллектуальной, меньше физической.

Я научилась прислушиваться к своему телу. Когда моя спина говорит, что с нее достаточно, я ложусь или сижу десять минут. Тогда я смогу продолжить.

А летом я играю в гольф — это идеально подходит.

Жизнь с выбором и осознанностью

В конечном счете, все — это выбор. Даже если ваш основной межпозвоночный диск не «как новый», вы можете поддерживать динамичное, энергичное тело.

Шесть лет спустя

Фотография, о которой я говорю, была сделана летом 2025 года. Мне 51 год, через шесть лет после грыжи межпозвоночного диска. Голодание для меня не вариант: у меня слишком низкое кровяное давление и уровень сахара в крови. Я ем пять раз в день или когда этого требует мой организм — но почти никогда не ем десерты, не пью газировку.

Мой рацион питания безупречен:

• Стейк

  
  

• Лосось, палтус, полезная рыба

  
  

• Много фруктов и овощей

  
  

• Всё жарится на оливковом масле

  
  

• Никаких полуфабрикатов

  
  

• Никаких консервов или замороженных продуктов

  
  

• Свежая зелень

В период с 2020 по 2025 год я не простудилась и не испытывала никаких симптомов простуды.

#грыжаммежпозвоночного диска #ишиас

Я делюсь своим опытом, потому что знаю, что есть люди, которые ещё очень молоды и из-за того, что не хотят менять своё поведение, теряют качество жизни, право на хорошего и умного партнёра и мобильность.